Body Pump

Grup dersi olan, muzik esliginde yapilan bir fitness antremanidir. bu antreman ortalama bir saat surmektedir ve genellikle halterle calisilir. uc ay ayni alistirmalari yaparsiniz ve her seferinde ayni muzik esliginde gerceklesir. bu uc ay sonra hem alistirmalar degisir hem de muzik. faydalari: yag eritmeye birebirdir. Vucudu duzgun sekile sokar. zayif olan kaslarinizi guclendirir. hatta kondisyona da iyi geldigi soylenir. antremana ilk once isinma hareketleriyle baslanir ki en onemli kismi bence burasidir. cunku bu antremanda tum kaslari kullanacaginiz icin bu kaslarin hepsi isinmasi gerekir bunu yapmadiginiz takdirda sakatlik gecirmenis yuksek ihtimaldir. daha sonra asil antremana gecilir. bu antremanda gugus kasi biceps triceps omuzlar sirt karin kaslari ve bacaklari calisirsiniz. her kas gurubunda agiriligi ya yukseltirsiniz ya da dusurursunuz. mesela triceps calisirken daha hafif kiloyla calismaniz gerekmektedir. bir baska kas grubuna gecerken mutlaka bir bir bucuk dakika arasi mola vermeniz lazim. Antremanin sonunda 15 dakika cooling down diye tabir ettigimiz vucudu sogutma amacli kucuk bir antreman yapilir. bu genellikle cekme hareketlerinden olusur. bu antreman herkes icin uygun olmayabilir. eger uc katli bir binanin merdivenlerine iki kere ust uste inip cikabilirseniz bu antremana katilabilirsiniz, bir de sirtinizda sorun olmaması gerekmemektedir. bu antremanda kaslariniz daha guclu ve daha sert olur ama kaslariniz sisirmez. bir saatlik antremanda normal bir insan yaklasik olarak 600 kalori yakabilir.