Crunch

Karın kaslarını geliştirmeye yönelik yapılan hareketlerdir.

Abdominal crunch ya da sadece bir "crunch" güçlendirmek ve sesi karın kasları tasarlanmış bir alıştırma. Bu alıştırma çok evde yapmak kolaydır ve evde egzersiz yapmak insanlar genellikle kendi rutinlerini içine egzersizi entegre etmek gibi. temel abdominal crunch ek olarak, o da mümkün ne verev olarak bilinen yapmak için, biraz farklı kaslar kullanır crunch bir varyasyon kadar otur.

Abdominal crunch vücudun yavaş yavaş bir yüzükoyun pozisyondan, karın kasları işi ile yukarı doğru kıvrılmış. Bu iyi bir duruş teşvik ve yaralanma riskini azaltan güçlü bir çekirdek, gelişmesine katkıda bulunur. Ayrıca güçlendirir ve sesleri mide kasları. mide görünümünü endişe insan için bir karın egzersizi ile büyük avantajlarından biri de, daha çok tanımı ve özel giysiler içinde düz çizgiler oluşturarak bel ve karın bölgesi aşağı trim eğilimimizdir.

Düzgün bir crunch gerçekleştirmek için, biri düz, dizler bükülü ve yalan gerekir ayakları düz zeminde, hip-apart genişliği yerleştirilir. Eller gevşek başkanı veya başın iki yanında, arkasında ya da göğüste dinlenmiş. Sonra, egzersiz, aşağı sürecinde kat doğru göbek çekme ve derin bir nefes alır yavaşça nefes kadar bukleler tutarak ayak ve pelvis zemin. eller başın arkasında boyun destek konur, bunlar ileri kafa çekmek için kullanılmamalıdır.